Один из моих коллег каждый раз, когда чувствует, что вдохновение покидает его, идет в туалет и чистит зубы. Он утверждает, что это действительно помогает. Другой выходит из здания и прогуливается вокруг квартала, чтобы освежить свои мысли. Коллега предпочитает позаниматься йогой посреди дня. Она говорит, что, когда возвращается к столу, ее тело расслаблено, ум ясен, и можно приступать к работе с новыми силами.

Все больше исследований показывают, что чем дольше вы сидите в кресле и ваши глаза беспрерывно смотрят на монитор, тем менее вы продуктивны. Лучше вставать из-за своего рабочего места время от времени, движение не только повышает ваши способности к концентрации, но и улучшает здоровье.

Джон П. Тругакос, доцент управления Университета Торонто Скарборо и школы менеджмента Ротман сказал, что концентрация все время на одной задаче подобна тому, как если бы вы давали нагрузку все время на одну мышцу. Уму нужен перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться, прежде чем он сможет снова эффективно работать. Среди прочего, Тругакос советует также делать перерыв на обед, чтобы покушать и немного сменить обстановку.

Джеймс А. Левин, профессор из клиники Майо, считает, что многие не имеют достаточно перерывов в работе. Сидячая работа так же опасна, как и сидячий образ жизни у себя дома. Левину нравится идея работать стоя или даже ходить при этом, в том числе во время встреч. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, вы должны иметь возможность вздремнуть, говорит он. Левин советует сконцентрировано работать по 15 минут, а между тем иметь возможность отдыхать. "Мыслительный процесс не должен быть непрерывным", - говорит он. Он указывает на то, что эффективная, продуктивная работа гораздо более ценная, чем долгие часы рабочего времени, которое мы используем не очень продуктивно.

Джек Гроппел, соучредитель подразделения Johnson & Johnson, которое называется Институт возможностей человека, согласен с Левиным в том, что работники должны регулярно вставать со своего рабочего места и двигаться. Гроппел, который имеет степень доктора наук физиологии упражнений Университета штата Флорида, настаивает на том, что растяжка и ходьба через каждые 30 минут в течение дня стимулирует кровоток и приводит к всплеску гипер оксигенации в мозге, увеличивая энергию и внимательность.

Также огромное значение имеет дневной сон. Многие из наших самых креативных, производительных мыслей приходят не в то время, когда мы сосредоточенно работаем в течение долгих часов за столом, но в то время, которое мы проводим не в офисе. Например, есть история того, как к Дэну Видену из рекламного гиганта Wieden + Kennedy пришло вдохновение для знаменитого слогана "Nike "Just Do It" поздно вечером, когда он разговаривал с коллегой о романисте Нормане Мейлере, который написал книгу об осужденном убийце Гэри Гилморе. Последние слова Гилмора, прежде чем его казнили, были: "Давай сделаем это". Именно эти слова и стали идеей для слогана рекламы, и идея пришла в нерабочее время.

Многие из нас чувствуют, что нам не стоит тратить время, болтая с коллегами в течение рабочего дня. Но мой коллега Энди Гринберг уже написал об исследовании, показывающем, что разговоры с коллегами могут увеличить производительность. В частности, команда Массачусетского технологического института под руководством профессора Александра "Сэнди" Пентланда обнаружила, что работники колл-центра, которые не торопились и разговаривали со своими коллегами, вместо того, чтобы усердно работать, получали вызовы гораздо чаще, чувствовали меньше напряженности и зарабатывали те же самые рейтинги, что и их усердные коллеги.

Вот список производительных способов валять дурака в течение дня и вечером. Они будут повышать производительность и чувство благополучия. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать в любом из них. Имея слишком много перерывов, можно совсем перестать работать.

1. Прогуляйтесь вокруг квартала.
Свежий воздух в сочетании со сменой обстановки может повысить производительность.

2. Вздремните.
Некоторым работодателям это может показаться дерзким, но короткий сон в течение 15 минут очень хорошо освежает.

3. Поболтайте с коллегой.
Даже если вы поговорите совсем немного, это может вам помочь взглянуть на поставленные задачи по-новому.

4. Выполняйте поручения
Если вам нравится прогуливаться, то можно выполнить какое-нибудь поручение, для выполнения которого необходимо выйти из офиса. Это поможет вашему уму отдохнуть и телу размяться.

5. Чистите зубы.
Символизм удаления налета может быть особенно сильным, когда вы чувствуете себя вяло.

6. Проведите десять минут, проверяя Facebook, Twitter или другие социальные сети.
Это не так хорошо, как встать со своего рабочего места, но психологическое отвлечение от сложных задач также может быть полезным. Однако не позволяйте себе отвлекаться более чем на пять минут.

7. Сходите в спортзал
Если в вашей компании или поблизости есть тренажерный зал, воспользуйтесь им.

8. Делайте перерыв на обед.
Здоровая еда и приятная беседа будут очень полезны.